站立摩天式的功效有哪些

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2020-08-10 11:19:27
站立摩天式是有效果的运动,而一个人常练站立摩天式是很有好处的,不过站立摩天式也是有讲究的,可是有些人不知道站立摩天式有什么功效,还是有人了解的。那么,站立摩天式的功效有哪些?接下来一起来了解一下站立摩天式吧。
 
站立摩天式
  站立摩天式的功效
  伸展脊柱,缓解僵硬与紧张,提振神经系统;同时,伸展腹部肌群和肠脏器官,活跃消化排泄系统,有助于缓解便秘。
 
  站立摩天式怎么做
  1. 挺身直立,双脚分开与肩宽,脚趾指向正前方。
 
  2. 一边吸气,一边将双手从体侧向上伸展,直至双手掌在头顶交握。
 
  3. 继续吸气,一边伸展脊柱,一边慢慢踮起脚跟,重心前移,收紧腹 部、背部、腿部肌肉,最后让脚趾支撑住身体。保持6个深长的呼吸。
 
  4. 一边呼气,一边重心后移,落下脚跟。同时,放下手臂,还原直立。
 
  5. 重复2—4,6遍。
 
  站立摩天式常见问题
  问题:身体晃动,站不稳。
 
  解决:收紧臀腹,眼睛凝视前方某一点。
 
  站立摩天式注意事项
  1. 注意饮食:因为刚做完运动,立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。
 
  2. 注意经期和孕期:每个女性朋友都有这两个特殊的时期,若不得到则会引起经血倒流或流产。故我们应谨慎对待,尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动,过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。
 
  3. 注意穿着:运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及,也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。
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