眼镜蛇式瑜伽分解详细介绍

健身网
2020-08-10 11:18:59
在锻炼运动中,眼镜蛇式是有效果的运动,而且眼镜蛇式是很有用处的,主要有增强脊柱的柔韧性、缓解背部酸痛等作用,但是有些人不知道眼镜蛇式怎么做。那么,眼镜蛇式瑜伽分解是什么呢?接下来就一起来看看眼镜蛇式吧。
 
眼镜蛇式
  眼镜蛇式瑜伽分解
  1. 趴在地上,两腿并拢,脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面,指尖向前。额头点地,肘部夹紧身体。
 
  2. 吸气,头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面,慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。
 
  3. 呼气时,手掌推向地面伸直手臂,抬起头,眼看天空,胸部打开,保持姿势10~20秒。
 
  4. 吸气,呼气时慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿势。重复上述动作2~3次。
 
  眼镜蛇式的功效
  眼镜蛇式促使胰脏、肝脏等器官加强活动。它增强脊柱的柔韧性,缓解背部酸痛。此外,它还有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部,活跃表皮血液,具有柔嫩肌肤之功效。对女性月经不调有辅助疗效。
 
  眼镜蛇式动作感受
  腹部拉伸,臀部放松,上背部脊柱得到弯曲。
 
  眼镜蛇式常见问题
  问题:耸肩及肩胛骨受力。
 
  解决:双手掌多向前放一些,也可将手肘落于垫面。
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