眼镜蛇式做多少秒最合适

健身网
2020-08-10 11:16:56
眼镜蛇式是一项有作用的锻炼运动,同时眼镜蛇式对人的身体也是有帮助的,主要有活跃表皮血液、柔嫩肌肤等作用,但是有些人不知道眼镜蛇式做多少秒。那么,眼镜蛇式做多少秒最合适?接下来就一起来看看眼镜蛇式吧。
 
眼镜蛇式
  眼镜蛇式做多少秒
  保持20-30秒。
 
眼镜蛇式
  眼镜蛇式动作图解
  1. 趴在地上,两腿并拢,脚背膝盖伸直。两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面,指尖向前。额头点地,肘部夹紧身体。
 
  2. 吸气,头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面,慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。
 
  3. 呼气时,手掌推向地面伸直手臂,抬起头,眼看天空,胸部打开,保持姿势10~20秒。
 
  4. 吸气,呼气时慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿势。重复上述动作2~3次。
 
眼镜蛇式
  眼镜蛇式动作感受
  腹部拉伸,臀部放松,上背部脊柱得到弯曲。
 
  眼镜蛇式常见问题
  问题:耸肩及肩胛骨受力。
 
  解决:双手掌多向前放一些,也可将手肘落于垫面。
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