蝴蝶式一天做几次最好最合适

健身网
2020-08-10 11:10:35
  瑜伽是一个很受人们所喜爱的运动,当然一个人练习瑜伽,对人是有利的。蝴蝶式是瑜伽中常见的体式,但是想要练习蝴蝶式,不是一件容易的事情,因为蝴蝶式也是有讲究的。接下来跟小编来了解了解蝴蝶式一天做几次最好吧。
  蝴蝶式一天做几次
  一天做一次。
  蝴蝶式怎么做
  1. 首先以坐姿进入,双脚的脚掌相对,双膝向两侧打开,双手拨动臀肌向外向后,坐骨向下沉。
  2. 将双脚脚跟靠向会阴的部位,双手十指交扣放到双脚前脚掌位置,吸气延展脊柱,呼气胸腔向前向下。
  3. 双手肘压着双膝向下沉,前额向下眼睛看垫面完成3-5个呼吸,吸气慢慢的推起身体。
  4. 向上解开双手,让双手将双膝慢慢放回放松,回到简易坐姿盘坐即可。
  蝴蝶式的功效
  促进骨盆区域的血液循环,有助于打开髋部,对于前列腺疾病的康复和治疗有一定的作用,同时也可以纠正月经期不规则的现象。
  它对骨盆有益,还促进血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,有助于预防疝气,纠正月经周期不规则现象,如果在怀孕期经常练习此式,分娩将会更为容易顺利,痛苦也更少。
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