瑜伽平板撑的正确做法 不要做错了

健身网
2020-07-15 11:04:48
  很多人觉得平板支撑这项运动其实非常简单,但其实这项运动还是有比较多的运动要领的,而且平板支撑也经常被列入瑜伽的动作之一,那大家知道瑜伽平板支撑的正确做法是怎样的吗?为了不让大家坐错这项运动,接下来我们就一起来了解一下瑜伽平板支撑的正确做法吧?
  平板撑的正确做法
  平板支撑的正确做法应该是用两只手肘先放在地面上,与地面垂直之后,支撑点是在两个肩膀的下方,身体也不能出现倾斜现象,并且眼睛也要看着地面。颈部自然伸直,才能够避免借力,而且一定要确保自己身上的肩膀,臀部以及膝盖和脚踝都是在同一条直线上的,并没有塌陷以及弯曲的现象,双脚并拢以后,把两只腿夹紧,这样会感觉到腿内测有紧张感,腿伸直之后也能够将意识放在自己的腹部,这样就更加能够锻炼到极致的效果。
  平板支撑易错部位
  平板支撑也有人总是容易做错,有的时候大家会把肘关节放在随意的位置,其实走关节一定要在肩膀下方的正下方,如果往前或者往后都是会影响动作的标准以及动作的效果的。还有就是脚一定要并拢,不能够交叉脚尖也要往内勾,不要往外。另外,有一部分的人,腰部及腹部会往下塌陷,身体要成一条直线,这个平板支撑的动作才是正确的,如果往下弯曲塌陷,就容易影响动作的效果,而且我们腹部也是要保持紧张状态才是比较适合的。
  平板支撑时间标准
  大多数的女生在做平板支撑的时候,最少是要坚持50秒以上的,如果一开始坚持不了的话,也要尽量多坚持,如果连50秒的最低限度都达不到的话,就会影响效果。而男生做平板支撑,最低的时间限度是1分钟,也就是说,男生至少要做一分钟以上的平板支撑,才能有效果,而且都是需要长期的坚持才能有用的。大多数情况下,如果没有办法坚持到最低限度的时间,就代表自己的腹部力量比较弱,所以要适当的加强自己腹部力量的锻炼。通常骑自行车以及仰卧起坐,爬山走楼梯等,这些动作都是能够锻炼腰部以及腹部的肌肉的,所以,平板支撑时间支撑太少的人可以多做一些这些运动。
  我们不仅要学会平板支撑的正确做法,还要将错误的方法记住,然后避免开来,因为这都是比较多人经常出错的一些方式。
点击展开全文
24小时最热 最新文章 相关文章