训练小腿时提踵训练多久有效

健身网
2020-04-15 18:02:41
  小腿肌肉线条完美,对于整个腿部而言是非常加分的。很多人不爱锻炼腿部,因为在他们看来,腿部如果太粗会影响美观。但如果一个经常锻炼的人,小腿却很细,这样也不协调。那么训练小腿时提踵训练多久有效?
  1. 小腿提踵训练多久有效?
  练小腿的作用其实还是很大的,因为如果增强了小腿的力量,那么就可以很有效的减少我们腿部的损伤,对我们腿是一种保护。但是想要练出好看的小腿线条并不容易,小腿提踵是锻炼小腿的好方法,但是一天至少要做50个左右,且要坚持3~4个月之后,才能够看到效果。
  2. 单腿负重提踵动作
  如果是在健身房锻炼,那么我们就可以提哑铃,杠铃片或者壶铃,只要是你想提又能提起来的物件都可以用来锻炼小腿。如果是在家中,那么也可以提一大瓶矿泉水,不负重的情况下就多做几组,这样也能够更快见效。如果使用单腿负重提踵,那么应注意,要左右腿交换着做这个动作,这样才能够让两只腿能够更好的平衡,也能够锻炼的更加全面。
  3. 腿举器械提锺动作
  这个动作在做之前,要先调整好我们的坐姿,不必使用太大的重量,只要我们能够使用脚掌前半部分撑起器械即可,要记住腿部伸直,但不要锁死,通过脚腕的前倾将器械推起,动作要注意保持平缓,做的时候尽量要慢起慢落,注意感受顶峰收缩,这样才能够让我们的腿部得到更好的锻炼。
  小腿是否好看,对于这个腿部来说都是非常重要的,因为小腿的线条会影响整体效果。而提踵是锻炼小腿肌肉的好方法,但是健身都不是能够一蹴而就的,需要的是我们能够坚持下来。
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