坐姿高位下拉正确做法讲解

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2020-03-10 11:56:38
  坐姿高位下拉是一个很好的动作,有人还是了解的,而在训练动作中,坐姿高位下拉是比较有名的,但是坐姿高位下拉也是有一些讲究的,比如正确做法,那坐姿高位下拉怎么做正确,还是有人了解的。那么,坐姿高位下拉正确做法是什么?一起来看看吧!
  坐姿高位下拉正确做法
  1. 起始姿势:坐在拉背练习机的固定坐位上,采用宽握握住横杠。挺胸沉肩,身体微微后倾。
  2. 动作要领:
  (1)吸气,背阔肌收缩,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩。
  (2)呼气,有控制的还原!沿原路伸展背阔肌,直到背阔肌得到最充分的拉伸。
  3. 要点:
  当你在最高点充分伸展你的双臂时,要保持你的躯干竖直和背部的微拱。在整个过程中都要保持挺胸和绷紧,将你的双肘尽可能地向下和向后拉拽,直到横杆接触到你的上胸肌为止。
  坐姿高位下拉注意事项
  1. 注意使用背阔肌收缩的力量拉动重量,不是手臂。
  2. 下拉的时候肩部肌群要放松,动作还原时不要耸肩,会影响背阔肌的受力;身体不要前后摆动,身体要始终保持与地面垂直的状态。
  3. 注意运动节奏控制合理,在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原,而不是完全放松状态还原,
  4. 为了更多地刺激下背阔肌,保持你的胸部上挺和背部微拱。当将横杠下拉时,将它拉向你的下胸部能获得一个更好的挤压感。
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