三角肌(中束)锻炼方法

健身网
2019-09-25 17:25:10
  如果你已经开始健身,那么你一定知道结实的肩膀(三角肌)对你整个体型的外观是多么重要。肩膀的主要肌群是三角肌,三角肌由前、中、后三束组成。如果你想练出巨大、饱满的肩膀,那么你需要对三角肌的前、中、后三束都进行针对性的训练。
三角肌(中束)锻炼方法
  三角肌中束锻炼方法主要以侧平举为主,具体请看以下练习动作:
  (1)哑铃侧平举 : 主要锻炼三角肌中束,有利于增加两肩的宽度,对纠正溜肩、窄肩有特效。
哑铃侧平举
  (2)单臂哑铃侧平举 : 可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效,而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量,适合大重量极限刺激阶段练习。
哑铃侧平举
  (3)拉力器侧平举 :采用适中的重量,保证整个动作要做得非常正确,来达到雕刻三角肌中部线条的目的。
哑铃侧平举
  (4)侧卧直臂平举 : 这是单臂哑铃侧平举的引申动作。
侧卧直臂平举
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