臀中肌如何训练?掌握这几点,让你的臀部更加强壮饱满

健身网
2019-09-20 13:38:15
  今天为大家讲解一下有关于臀中肌的训练方法,以及臀部肌肉的组成。想要练出紧致的翘臀首先要了解我们的臀部构造,然后有目的的去训练,不要盲目的去了就开始练,这样对你的臀部成果不会起太大的作用。
臀中肌如何训练
  看上图,这是我们的臀部肌肉的组成,有臀大肌、臀中肌、臀小肌,想要有个完美的翘臀,只训练一个部位是不明智的,我们需要把每个肌肉部位都训练到,这样才好看。
臀中肌如何训练2
  臀中肌对人体具有非常重要的作用,如果你的臀中肌缺乏力气,会引发下肢和下背甚至上身的一些问题出现,腿部、膝盖疼痛,上肢疼痛等现象。还会影响到训练效果,肌力不平衡,训练重量下降等,由此可以看出臀中肌的重要性,那哪些训练可以改善臀中肌,让臀中肌变得有力量呢?继续往下看。
臀中肌如何训练3
  保加利亚蹲深蹲:会很好的激活我们的臀中肌,做这个动作的时候背部要自然挺直不易弯曲,眼睛目视前方,挺胸收腹,一条腿放在固定物上,用另一条腿支撑身体,身体与放在固定物上的大腿成一条线,另一条腿的膝盖下蹲时不要超过脚趾,两腿的距离越远臀部受力越大,效果更好。
臀中肌如何训练
  坐姿弹力带腿开合:坐姿,首先把准备好的弹力带套在膝关节的上方,挺胸收腹,要保持躯干笔直,然后双腿向外展开,感受臀大肌的发力,切记动作始终要保持躯干挺直稳定,不要弯腰驼背,动作不要过快,感受臀部的收缩感。
臀中肌如何训练
  怪兽行走:保持弹力带的位置固定,可以把弹力带套在双膝附近的位置,如果想要更刺激到臀中肌,可以把弹力带套在脚踝或者脚的附近,身体呈站立姿势,膝盖和臀部稍微弯曲,两脚打开并保持与肩同宽的距离,挺胸抬头。行走时脚不要离开大面太高,不要太快,完成一个动作后另一只脚要跟上,以这种方式向前迈步,重复动作。
  
点击展开全文
24小时最热 最新文章 相关文章