胸肌双杠臂屈伸VS三头双杠臂屈伸

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2019-12-05 12:28:16
胸肌双杠臂屈伸VS三头双杠臂屈伸
  双杠臂屈伸是最经典的锻炼上半身训练动作之一
  双杠臂屈伸主要锻炼胸大肌和肱三头肌,调整动作细节侧重锻炼部位是不一样的:通过调整双杠的握距、动作身体姿势等方法来达到。
  锻炼胸大肌的宽握双杠臂屈伸英文更是直译为胸肌臂屈伸(Chest Dip)
  锻炼肱三头肌的窄握双杠臂屈伸英文则译为三头臂屈伸(Triceps Dip)。
  基本区别比较:
  一、胸肌双杠臂屈伸Chest Dip
  主要锻炼部位:胸大肌(下部)
  次要锻炼部位:肱三头肌、肩部三角肌等
  握距:宽握双杠
胸肌双杠臂屈伸Chest Dip
  动作过程中肘关节指向外侧
  上身前倾,内收下巴,不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面,双脚最好前伸前方
  尽可能放至最低点
  二、三头双杠臂屈伸Triceps Dip
  主要锻炼部位:肱三头肌
  次要锻炼部位:胸大肌、三角肌等
  握距:窄握双杠
  动作要领
三头双杠臂屈伸Triceps Dip
  双肘尽量贴近体侧,越近三头受力越大,动作过程中肘关节指向后方
  不要向前倾斜,抬头挺胸,尽可能地保持身体垂直于地面,双腿可略向后运动。
  不要降得过低,否则压力主要落在胸肌,易拉伤肌肉和结缔组织
  总结:
  1..握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。
  2.上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。
  3.上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。
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