练了半年仰卧起坐!为什么你的肚子还不瘦?

健身网
2020-01-10 17:39:22
练了半年仰卧起坐
  一个观念的错误,就足以导致瘦身计划无法成功!
  长期以来,一直有一个导致减肥失败的重大因素,可能80%以上的人都没搞清楚,那就是:“没有局部瘦身”这回事!
  许多朋友会问:我想要瘦手臂、我的蝴蝶袖很大、如何才能瘦肚子…你知道,这些问题共通的错误在哪里吗?他们都想要局部瘦身!
  瘦身的原理很简单,唯一方法,就是:“让体脂肪下降,让肌肉量上升”。其中体脂肪的分布区块,以腹部累积为最多,再来包含大腿外侧手臂臀部等地区,也都是体脂会大块累积的部位。
  所以当你的这些部位胖嘟嘟时,其实代表的是:你的其他部位(当然包含内脏脂肪),可能也不瘦,你需要的是全身性的瘦身减脂,并加上肌肉的合成锻炼,才有可能让这些部位瘦下来。
  换一个解释方法,从实际经验中可以证实,人体不可能练哪里就瘦哪里,脂肪要减少,就会整体全部位一起减少。
  你可以回想看看,过往当变胖时,全身都会变胖吧!或许有些地方胖得多,有些胖得少,但不可能只单胖某部位!
  哪里胖得多,完全取决于你的遗传体型;同理当你变瘦时,也会全身一起瘦,或许某些部位瘦得多,某些部位瘦得少,一样,这是取决于天生的遗传体型。所以你可能看到一个胖胖的女生,但是她只胖手臂和背部,腿还是又长又细又直,那就是她天生的遗传体型。
  另一个关于“没有局部瘦身”的解释,就是关于热量。
  当你做局部运动时,特别是一些小部位,整体能消耗的热量很少,热量消耗过少时,根本不足以抵销你所摄取进来的热量,自然也不可能变瘦。
  举例来说,25万个仰卧起坐所消耗的热量,才可能抵销半公斤脂肪,所以想靠仰卧起坐来瘦肚子,是不可能的事情。
  脂肪是无法局部控制大小的、透过全身性的运动降低身体的脂肪比例!你想瘦的局部部位就自然可以了
  既然没有局部瘦身,要如何做才能成功减肥,锻炼完美身材?到底怎么让体脂肪变少?
  一个最简单的概念:“你的运动,必须是多关节的全身性动作,能大量的消耗卡路里,并保存肌肉”
  最传统经典的燃脂运动就是低强度的有氧运动,有氧运动能够很好的消耗热量,燃烧脂肪,对于初学者或不经常运动的人来说是非常棒的开始
  不过光做有氧运动还不行!热量消耗并不大,并且几乎只有在运动当下有在消耗热量,没有“后燃”作用(运动过后继续燃烧你的卡路里。),同时长时间大量的有氧运动还可能导致流失你的肌肉。但如果你是运动初学者,一定还是要从中低强度有氧运动入门,提升体能。
  肌力训练
  透过重量训练提升肌力,增加肌肉有助于改善你的体型,肌肉比脂肪体积小但比重大,增加肌肉有助于你的身体变得更紧实,臀部肌肉增加会让你拥有迷人的翘臀,肩膀,后背肌肉提升会让你身形更挺拔,胸部肌肉提升能让女性的乳房更有承托力!
  同时,肌肉提升后你的基础代谢也会提高,你的身体不再会随便吃一点就会胖,假如以前你的基础代谢是1200,透过肌肉增长提升到1600,同样吃2000卡路里,后者就只剩下400卡路里了!
  安全提示:
  相比简单的有氧运动,间歇训练和肌力训练需要足够的体能基础,对于运动初学者,不建议做强度较高的间歇运动,请先以心肺有氧训练为主,并能持续心肺运动30分钟以上后,才来考虑较高强度运动
  同时,间歇训练和肌力训练还需要掌握非常棒的动作技巧,才能够保证在高强度的运动中避免伤害发生,对于初学者来说,记得一定要先打好基础,把基础动作技巧(上肢的推,拉,下肢的蹲,髋关节铰链)学好,才能让你的训练更快看到效果
  最后提示:
  记住:如果你的目的是六块腹肌,马甲线,不要只练腹肌,而是借由全身性的锻炼,达到全身性的减脂目标,辅以核心肌群的强化,腹部线条很自然就会跑出来了。
  这也是为什么,所有教练在呼喊着:如果你想要腹肌,就不能只练腹肌的原因。
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