做什么运动可以瘦肚子 让快速瘦肚子

健身网
2019-12-01 12:55:15
做什么运动可以瘦肚子 让快速瘦肚子
  许多人为了能瘦肚子,选择去锻练,当然锻练也是不错的选择,在锻练的过程中,有很多运动是能瘦肚子的,那什么运动能瘦肚子,相信很多人都不知道是什么运动。那么,做什么运动可以瘦肚子?下面就一起来了解一下如何快速瘦肚子吧。
  1. 仰卧起坐
  说到什么运动瘦肚子这个问题,相信大部分的朋友都曾经尝试过仰卧起坐这样一种运动方式,其实仰卧起坐就是专门针对腹部核心肌群进行锻炼的,能够获得不错的减脂效果。首先仰卧在垫子上一回,双手屈肘抱头的同时将双腿并拢并且屈起,接下来通过腰腹部的力量来使上半身抬离地面,并且尽量使上身和地面呈30~60度左右,再保持大约5秒钟,然后再慢慢恢复动作,长期坚持可以有不错的运动效果。
  2. 腹部转体运动
  平躺在地面的同时,双腿微屈与地面成一定的角度,接下来双手抱住头部,然后上半身慢慢向右转动,左腿的保持不动的情况下收紧右腿,一直到左手肘触碰到右腿膝盖后,保持转体大约10秒钟,之后再恢复动作,然后再让上半身向左转动进行左侧转体运动,也是非常不错的锻炼腹部肌肉的一种方式。
  3. 半屈转体运动
  什么运动瘦肚子?首先人保持自然站立的姿势,双腿伸直并拢,接下来身体慢慢向左侧倾斜,并且左手尽量下垂到最大的极限,保持这个姿势大约10秒钟,然后再利用腹部的力量来使身体拉直,再重复相同的动作一次,接下来再换另外一次同样的动作练习2组,这样交叉练习大约20分钟,能够起到不错的瘦腹效果。
  4. 侧身弯腰
  身体保持直立状态,双腿分开双臂端平,用你的左手指去触碰右脚,右臂自然的向上举,两腿和手臂都不可弯曲,呼气做动作,动作完成之后还原呼气。接下来再换另一个方向重复上面的动作,左右动作连续做八次。
  5. 屈腿运动
  仰卧准备,平躺在地面上,双腿伸直之后屈膝太高吸气,让大腿尽可能的贴近腹部然后呼气。这个简单的动作做八次。
  6. 举腿收腹
  平躺在地上,上身保持不动,腿伸直之后抬起尽可能的太高,接着缓缓的放下。这一个动作做起来要均匀和连贯些,双腿弯曲做同样的动作。重复八次。
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