药球爆发力训练动作图解大全

健身网
2020-01-06 12:45:08
药球爆发力训练动作图解大全
  健身的时候要做很多方面的训练,其中,爆发力比较容易被忽略,想要提升爆发力,不仅仅是增强腿部力量,还要提升腿部的灵活性和反应速度。一般情况下,我们会借助一些器械来锻炼爆发力,除了常见的哑铃和杠铃,最近,药球被更多地注意到,并被运用到爆发力的训练当中。今天,我们一起来看看,药球爆发力训练动作有哪些。
  动作一:举球砸墙
  爆发力训练中,对腿部力量和反应速度的训练很重要,通过做药球砸墙的训练,可以极大地提升下肢灵活性和反应速度。首先,我们要找一个质量比较轻的药球,墙体也是比较坚固的那种,然后开始举球砸墙。在砸墙的过程中,双腿不断交替变化,如果能够一侧腿在后交替练习,就能够更好地发力。要注意运动的安全性,不要砸伤自己。
  动作二:砸墙侧跑
  通过借助药球进行砸墙侧跑,可以极大地提升我们身体的协调性,这样才能够更好地展示自身的爆发力。不仅如此,在砸墙侧跑的过程中,我们全身的肌肉都得到了锻炼,尤其是下肢肌肉力量。当我们开始横向跑动的时候,要控制和速度,和球体保持一致,一边跑,一边还可以接住球,坚持一分钟。
  动作三:深蹲起身抛球
  如果已经能够很好地掌握砸墙侧跑的技能,那么,可以挑战一下更有难度的深蹲起身抛球,这关乎到弹跳力的训练,做深蹲必不可少,加上抛球的动作,更能够锻炼爆发力。做这个动作的时候,仍旧需要选择重量比较小的药球,抛球的时候身体前倾,把球砸到墙上,接住的时候做深蹲,然后再抛起,重复练习。
点击展开全文
24小时最热 最新文章 相关文章