怎麽锻炼下腹肌 三招强势帮你

健身网
2020-08-04 11:20:30
  下腹肌是可以锻炼出来的,但是需要了解到最佳的锻炼动作才行,那么哪些动作对锻炼下腹肌的帮助是比较大的呢?如何更快的将下腹肌练的更好呢?真的想要了解的话,就跟小编一起来好好的看下吧!
  锻炼下腹肌方法
  下腹肌应该怎么练呢?抬腿运动,平躺在垫子上,双腿直放,手心向下,垫在屁股下面。保持你的双手在臀部之下,来为训练提供后背的支持力和平衡。保持你腹肌收缩。当你将腿缓慢抬起,使其与地面呈直角的同时,轻微弯曲你的膝盖。不要锁紧你的膝盖,这会切断你双腿血液的循环。当你吸气的时候,维持这个姿势。缓慢地将双腿放至地面。换口气重复抬起。可以再增加一点有氧运动或者腿部肌肉训练。
  为了使训练更多元,当双腿在低位的时候,你可以交叉双腿,外加有氧运动和腿部绷紧。将你的双腿伸展成V形,然后再把它们并在一起。第一次左脚放在右脚上边,第二次相反。开始的时候,这种剪式运动,可以做一组6次。
  悬垂举腿:掌心向前正握杠柄,身体自然垂直,两脚并拢,脚尖朝地;收缩腹肌,带动双脚向上抬起至大腿与地面平行,感受腹肌的持续紧张,保持2-3秒;控制腹肌发力,缓慢还原,重复。
  动作过程中保持躯干稳定,不要用惯性摇晃着举腿;动作过程感受腹肌下部的发力,最高点抬至大腿与地面平行即可;初学者可以采用屈膝姿势,对腹肌下部刺激较小,较容易完成。
  仰卧腿上举:仰卧头朝上,你可以选择斜板或仰卧起坐斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直。收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落到开始位置。呼吸方法:向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。
  下落两腿时,仍要控制腹肌,控制你的速度不可以太快,可按照你的情况增加负重。(这是最好下腹肌训练方法之一,值得大家多尝试!)
  练好下腹肌的技巧
  记住:质量,而不是数量。不要做太多锻炼,这样是比较好的。因为锻炼太多,会使得强壮的腹肌更强,而对薄弱的腹肌作用不大,这样就不符合锻炼的目的。
  一旦你非常对自己的锻炼习惯非常满意了,你可能想增加特定动作的幅度,甚至增加腿部负重,尝试新的挑战。
  尽管下面的训练会帮助你锻炼你的腹肌,但是不会减少特定区域的脂肪。这意味为了锻炼腹肌,全身的脂肪都会减少。最佳的方法就是将健康的饮食和规律的有氧运动结合起来。
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