怎样减掉肌肉小腿 试试这四种好方法

健身网
2020-08-04 11:19:48
  想要告别肌肉型的小腿,你知道应该怎么做吗?你真的清楚能够帮助减掉小腿肌肉的好方法吗?又是否了解肌肉型小腿的原因以及缓解肌肉型小腿疼痛的方法?今日就跟小编一起来好好的了解下吧!
  减肌肉小腿方法
  怎么减肥小腿肌肉?平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
  脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
  平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直;左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次;右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次;注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆。
  每次运动过后,要用手拍打自己的肌肉,让肌肉放松下来,不要还是保持运动时候的紧绷,长时间的紧绷很可能让肌肉更加的结实。热水可以帮助身体提到放松,尤其是肌肉部位。泡完后,要按摩肌肉的地方,敲,拍,捏,让脂肪燃烧起来。
  肌肉小腿的原因
  1、长时间的穿高跟鞋对小腿肌肉生长是不好的影响,这也是为何小腿肌肉难看的原因之一。
  2、走路的姿式不对,正确的是脚跟先着地。
  3、不能急走,走过也要拉伸、放松。
  4,曾经进行过专业的运动训练,比如中小学是校队成员。
  为了能穿上裙子,高跟鞋全收起来,换成了一双双平底鞋,每走一步都注意姿式,不再大步流星。
  附:缓解小腿肌肉酸痛
  小腿肌肉很痛怎么办?最有效的方法:散步、轻体操、初级瑜伽。
  局部肌肉热敷,促进血液循环及代谢过程,损伤组织的修复及痉挛的缓解。
  肌肉局部按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,损伤修复及痉挛缓解。
  服用维生素C,促进结缔组织中胶元合成的作用,加速受损组织的修复和缓解酸痛。
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