瘦人健身计划一周表

健身网
2020-07-10 11:16:58
  减肥瘦身需要制定好计划,这样在锻炼的过程中才能达到比较好的效果,也有一些人健身并不是为了减肥,而是为了让自己的身材看上去更加完美,主要目的是塑形。尤其对于比较瘦的人来说,更要注意制定锻炼计划,那来看一下瘦人健身计划一周表。
  周一、周四:增肌餐+俯卧撑锻炼
  对于比较瘦的人来说,在锻炼时一定要注意先增重,那么我们选择食物上就有很大讲究,需要食用纤维素比较多的食物,这样对我们增肌的效果比较明显。比如我们可以食用鸡胸肉或者牛肉,这些对于肌肉增长都有很大帮助,同时我们搭配俯卧撑动作,这样能够让我们身体塑形达到更好的增肌效果,让肌肉看上去更加完美。
  周二、周五:营养餐+仰卧起坐
  营养餐我们可以选择富含蛋白质的食物,比如鱼类,肉类以及豆制品,这些都是含有蛋白质比较丰富的食物,我们经常食用,对于我们增加体重有很大帮助,同时我们搭配上仰卧起坐动作,这样对我们腹肌锻炼有很大帮助。既起到了增重的作用,同时也起到了塑形的效果,两者相结合能够让我们的身材变得越来越好。同时这些食物脂肪含量也都是比较低的,对我们身体不会造成太大负担。
  周三、周六:健身餐+平板支撑
  健身餐我们可以选择热量比较低的食物,比如我们生活中比较常见的全麦面包、麦片或者是其它粗粮类的食物,这些含有的热量都比较低。另外我们在健身时可以选择平板支撑动作,这个动作是一个综合性训练动作,对我们全身肌肉都有一定的锻炼效果,且动作适合我们在家中完成,对场地没有太大要求,这样坚持下来也比较容易。
  以上就是给大家介绍的瘦子该怎么进行健身的计划表,只有制定良好的计划,我们在运动的过程中才能够有目的的进行,这样能够让计划顺利达成,同时达到良好的塑形增肌效果。
点击展开全文
24小时最热 最新文章 相关文章