男生减肥训练计划 饮食跟运动相结合效果最佳

健身网
2020-07-10 11:12:56
  减肥问题现在不单单只是困扰女生的一个生活问题,慢慢的也变成众多男生面临的问题。经历过减肥的朋友可能都了解,减肥其实不难,难的只是难在坚持不下去。迈不动腿,管不住嘴。今天小编就帮你们你们制定一个男生减肥训练计划,饮食跟运动双结合,2个月就能看到效果。
  饮食方面:
  早餐:牛奶+全麦面包
  早上起来的时候,我们体内的的葡萄糖指标还是处于正常值范围,这个时候我们就需要蛋白质跟脂肪来促进细胞的生长。所以我们早餐可以搭配富含蛋白质跟脂肪的食物,这样可以让我们更快的恢复元气,防止血糖较低而造成的眩晕等不适。
  午餐:
  午餐必不可少的要食用肉类蛋白质以及蔬菜、水果来补充身体每天所需要的蛋白质以及少量糖分和脂肪。如果减肥的话,中午要避免进食甜品,尽可能的减少午饭热量的摄入。
  晚餐:
  我们白天已经摄入了足够的营养,晚上可以选择一些清淡的食物,不用再刻意的选择一些糖份含量高的食物。建议晚上主要食用蔬菜或者水果,避免一些油腻的高糖分食物。晚上9点后禁止食用食物,避免身体消耗不了,转化成脂肪储存起来。
  运动方面:
  周一:慢跑
  减肥的朋友可以利用晚上饭后时间或者下班饭前的时候,进行40分钟的慢跑。慢跑是常见的有氧运动之一,他对燃烧脂肪的效果十分的明显,并且是全身性的燃烧,对于身体各个部位都能起到减肥效果。慢跑的时候,建议穿着一双舒适度比较好的鞋子,避免再跑步过程中造成不必要的损伤。
  周三:跳绳
  跳绳是一种很有效的减肥运动,每分钟保持在140个以上,跳10分钟,减脂效果相当于慢跑半小时。此外,跳绳不仅能够帮助你达到减肥瘦身的目的,还能够令全身的肌肉变得更加匀称,有助于塑形。关键在于,跳绳不分男女,只要借助一根绳子,就能够达到减肥的目的,是一种实用性很高的运动方法。
  周五:举腿卷腹
  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
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