腹部肌肉锻炼取得成效基础动作先学懂

健身网
2020-06-12 20:08:48
  地基不打牢,高楼难建好,健身也一样,做好基础的锻炼才能更好的取得健身的效果,腹部肌肉锻炼更是如此,有些动作看起来简单,事实上也能实现不错的效果。
  腹部肌肉的锻炼方法对我们腹部脂肪燃烧的帮助也很大,一起来看看吧。
  1.仰卧摆腿
  这个动作在我们身体躺平后做,抬起双腿,收紧腹部,然后用腹部发力做摆动动作,动作要缓慢,这样腹部肌肉可以得到更好的刺激。
  2.卷腹抬腿
  这个动作是在卷腹的基础上改良的动作,保持仰卧动作,抬起双腿,到身体极限位置的时候,起身做卷腹动作,这个动作对身体的协调也很有帮助,既能锻炼腹部,对臀腿肌肉的锻炼也很有效果。
  3.直卧抬腿
  这个动作是腹肌训练动作,需仰卧双腿伸直抬起,再收紧腹部,主要感受腹部带来的压力。
  4.交替仰卧抬腿
  在做这个动作的时候我们平躺在地上,尽量让向上抬起的腿部腹部大一些,交替呈踢腿姿势,注意肩部的发力感,动作慢点对腹部也能起到不小的刺激作用。
  5.平板支撑摆动
  平板支撑摆动是动作难度比较之前的动作会高一些,先做好平板的动作,然后稍微变化一下让双腿进行摆动,注意收紧腹部,保持背部紧张,对腹部同样能起到刺激作用。
  腹部肌肉锻炼想练出八块腹肌那样健美的身材,自然光靠基础锻炼动作还不够,相应的器械锻炼和饮食搭配加上长期的坚持才有可能有所成效,看到不少健身达人都在秀自己腹肌,羡慕了吧,事实上他们也是从基础动作还是练起的。
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