一周无器械健身计划女生版

健身网
2020-06-03 15:49:15
  对于想健身或者减肥的人来说,最普遍的障碍就是没时间或者没金钱去健身房,对于这样的情况,小编来介绍有关无器械健身,让你得到好的身材和棒的身体。
  一、坚持有氧运动
  有氧运动有很多种,列如游泳、慢跑、爬楼等。有氧运动的特点是强度低、节奏慢、不间断、持续时间长,可以使我们的血液循环系统、呼吸系统得到充分的刺激,提高心、肺功能。
  二、每周坚持3-4天
  初学者由于热情高涨,每周频繁健身,高强度、长时间的运动,会让身体处于酸痛、疲劳、失眠的状态。一周健身次数,依据个人情况而定,无论是增肌或是减肥的人,每周3-4天是比较合理的。训练是在消耗,训练量越大,需要恢复的时间就越长。
  三、每次运动30-60分钟
  有氧运动不是越长就越好,随着运动时间的延迟,需要消耗的能量越大,体内消耗的蛋白质比例会上升,新陈代谢能力会降低。长时间的锻炼会让乳酸大量堆积,肌肉出现酸痛、痉挛。
  四、有氧运动合适时间
  运动前要保证能量摄入,早饭日出之后、晚饭前两小时、晚饭之后,都是比较适合运动的。睡前不宜运动,睡前运动会让身体出现疲劳,导致失眠。
  五、无器械健身有哪些
  除了游泳、爬山、慢跑、打太极等有氧运动。还可以进行室内健身,列如常见得平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、深蹲、仰卧空中自行车、开合跳等等。(做完室内健身前后一定要拉伸,拉伸可以帮助肌肉缓解酸痛;促进血液循环;提高身体恢复能力)
  六、合理的饮食
  三餐要吃,每天保证高蛋白摄入,(主要来自鱼类、蛋、瘦肉之中);每天碳水补充,(注意多喝水,碳水是机体的重要组成)。
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