男生学生减脂计划一周版

健身网
2020-06-03 15:36:07
  经常健身对我们的身体是很有利的,比如增肌、减脂、塑形等等,但是每个健身动作的用处是不同的,所以在选择动作的时候,就要多加注意了。当然还有一些人在健身的时候,会制定一些计划。那么,男生学生减脂一周计划是什么?一起来看看。
  周一:练胸
  1. 平卧推举(4组,每组8到12次)
  2. 上斜推举(4组,每组8到12次)
  3. 平卧飞鸟(4组,每组8到12次)
  周二:练背
  1. 颈前引体向上(可加重,4组,每组8到12次)
  2. 站姿划船(大重量,4组,每组8到12次)
  3. 耸肩(4组)
  周三:练腿
  1. 深蹲(可超体重一倍以上,4组,每组8到12次)
  2. 俯卧腿弯举(不少于1/2体重,4组,每组8到12次)
  3. 踮立(4组)
  周四:练肱三头肌
  1. 窄卧推(大重量,4组,每组8到12次)
  2. 仰卧臂屈伸(4组,每组8到12次)
  3. 俯立臂屈伸(4组,每组8到12次)
  周五:练肱二头肌
  1. 站姿臂弯举(大重量,4组,每组8到12次)
  2. 反握单臂弯举(4组,每组8到12次)
  周六:练肩
  1. 颈前推举(4组,每组8到12次)
  2. 颈后推举(4组,每组8到12次)
  3. 站立飞鸟(4组,每组8到12次)
  4. 俯立飞鸟(4组,每组8到12次) .
  周七:减脂
  1. 仰卧起坐(6组,每组8到12次)
  2. 仰卧举腿(6组,每组8到12次)
  3. 慢跑(中速不允许减速,30分钟)
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