最好的瘦子健身房健身计划表

健身网
2020-05-21 16:16:53
  虽然说现在生活条件越来越好了,很多人都想减肥,但是同时也有很多瘦子想要增重,毕竟如果真的太瘦了,生活上也是很不方便的,尤其对于男生来说,还很容易被嘲笑或者欺负,参军也会因为体重而受到限制,所以今天就给广大瘦子带来一份健身计划表,帮助大家能尽快增重,拥有让人羡慕的好身材。
  计划一:关于哑铃或者杠铃
  瘦子要是去健身房,一定要多举铁,或者至少从基础开始,要多接触一下哑铃或者杠铃,不管是抓举还是推举,都是很能锻炼胳膊上的肌肉的,这也是比较显著的部分,肌肉增长的原理就是让它们进行轻微的撕裂,然后恢复,才能变得更粗壮,但是需要注意,一开始要量力而行,不要做不适合自己的动作,重量也不要选择太重,以免造成运动损伤。
  计划二:悬垂举腿
  一些和单杠以及类似单杠之类的器材,对增重也有很重要的作用,非常适合去健身房健身的瘦子们。并且瘦子们通常肚子上也没有太多的赘肉,想要练出腹肌,比那些天生是胖子的人容易多了。悬垂举腿不仅可以练习臂部肌肉,对腹肌也是很好的一个锻炼,尤其适合瘦子们,练出腹肌不仅会让自己的身材变得好,也能更加吸引异性的目光。
  计划三:战绳
  如果身体素质本来就不是很强,想要入门一下,战绳是很好的一个选择。现在很多健身房都会配备战绳。甩战绳既可以是有氧运动,也可以是无氧运动,全靠自己控制,是对身体一个全方位的锻炼,也可以有效训练到核心肌肉,增加灵活度和稳定度,当然如果重量到达一定程度的话,也是可以帮助增肌的。
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