小白健身计划时间安排

健身网
2020-03-26 12:43:36
  对于新手小白来说,大家在刚刚开始进行健身的时候,势必是要安排好计划的,不然的话会毫无头绪,而且做事情很容易半途而废。运动健身中讲究的就是要持之以恒,因此,在锻炼之前也要先制定好一定的计划,那接下来我们就一起来了解一下小白健身计划时间安排吧!
  1. 周一、周三、周五健身
  把时间安排在星期一,星期三和星期五,是因为在这三天里,中间都是有一天间隔的,这个时候用来休息是比较适合的。对于新手来说,在刚刚接触健身的时候,肯定是要适当的休息,才能够有效果的,突然间加重运动量,身体也会无法适应,因此,在新手刚开始锻炼的时候,采用一周三练的效果是最好的。接触健身之后做一些有氧运动是能够帮助大家更快的进入状态的,比如说跑步和深蹲,这是比较好操控的两种运动模式,也可以让大家达到很好的效果。不过,这两项运动都是要坚持半个小时以上才能够比较有用。
  2. 周二、周四适当休息调整
  在运动日的第二天就应该进行合理的休息,但是在休息时,也并不是完全放松,任何事情都不做的。周一的锻炼,如果让大家的腿部或者身体比较紧绷的话,肌肉处于紧张的状态,那么星期二就可以进行拉升,或者是做一些比较让身体放松的动作。如果是腿部比较紧张的话,也可以泡泡脚,让身体的血液循环更快一些。在这个过程中,如果大家想要追求更好的运动效果,就可以做一些比较简单的动作,但是休息也是要合理安排的,如果不注意适当的休息,肌肉也是没办法增长的。
  3. 周六、周日重新安排计划
  在周六和周日就可以安排一些自己比较想做的事情,但是在这个过程中也一定要对自己这一周的健身计划进行一个总结,并且制定出下一个健身计划,下周的制定计划,就应该根据这一周运动的效果来改变一下,在运动过程中发现哪项运动项目是有问题的,不太适合自己的,或者是拿下运动效果,对于自己来说效果非常明显,那么就可以合理的增加和删除。在很多运动的次数和组数上,如果有出现一些改变的话,也是能够更好的帮大家调节身体的负荷和运动的效果的。
  可以看出,每周中的每一天都是被安排的满满当当的,其实在刚刚开始进行健身的时候也是要适当的安排休息的时间的,在后面,身体有了比较好的抗压能力之后可以多安排一些时间健身。
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