寝室徒手健身计划表

健身网
2020-02-06 13:16:52
  很多人都想要通过健身来改善身体不好的体型,以及不好的身体状况,但是很多人却不太想去健身房,一来是非常的麻烦而来,还是需要花费比较多的时间,那接下来我们就来制定一下寝室徒手健身的计划表吧,这些都是不需要任何器材,并且都非常方便的,如果你也感兴趣就继续看下去吧!
  1. 仰卧起身
  在寝室里能够做的运动,其实是非常有限的,因为寝室的空间并不是很大,而且还要徒手健身,不能利用任何的运动器材,所以我们选择的运动一定要是范围比较小的,而且效果也比较好。其中仰卧起坐就是一个比较出名的动作,仰卧起身是仰卧起坐中最标准的,而且这种姿势是需要自然弯曲的手臂的,这样可以防止借力偷懒,运动效果就会发挥到极致,在做这个运动的过程中大家要把力量集中在自己的腹部上。最应该注意的就是起身要到位,而且数量也要达标,如果数量做的比较少的话,效果不太明显。这个动作其实锻炼的部位就是上腹肌和肋间肌,还能够辅助下腹肌和人鱼线的锻炼。一天做8到10组,每一组可以在60个左右。
  2. 俯卧撑
  俯卧撑是不需要太大的空间的,因此也是比较适合在寝室里做的,但是这项运动可以说是运动中比较出名的,而且也是能够帮助大家全面健身的,所以如果徒手健身的话,一定是少不了这个动作的。俯卧撑的运动要领,大家应该也都知道,但是大家可以针对自己的身材去选择,应该做哪种俯卧撑。每一种俯卧撑,其实都是针对不同的部位来研发的,因此大家可以看一看自己,如果是需要锻炼胸肌,或者是锻炼自自己的胸肌厚度,又或者是锻炼胸肌的线条,所以锻炼的三个方法都是需要大家自己进行选择的。
  3. 深蹲
  深蹲是需要空间最小的一项运动,但是在深洞的过程中,很多人会忽略了细节,让深蹲变得不那么标准,这样的话效果肯定是不太好的,而且很有可能会让自己的腿越练越壮。在做深蹲的过程中,最应该注意的就是在蹲下的过程中,膝盖的顶点不能超过脚尖,如果超过了就代表身体有点往前倾的的倾向,这样的话是有非常不好的后果的。深蹲能够帮助大家锻炼的部位就是股四头肌,同时也能顺带着臀部的肌肉,总之,也是一个不错的徒手训练。
  其实说起来,文章中提到的这三种方法,大家应该也都是耳熟能详的,如果对健身有一定了解的朋友们,也都知道这三个动作是非常不错的,能够帮助大家达到很好的效果。
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