高强度减肥训练计划女生版

健身网
2019-12-13 12:00:36
高强度减肥训练计划女生版
  一个人坚持健身对人是有好处的,比如减肥。在减肥的时候,制定减肥计划对减肥也是有好处的,不过制定减肥计划也是有讲究的,那女生减肥训练计划是什么,还是有些人了解的。那么,女生高强度减肥训练计划是什么?下面就一起来看看减肥训练计划吧。
  星期一:囚徒深蹲 x50下
  两脚约与肩同宽,两手放置后脑勺(跟犯人一样),抬头挺胸,手肘至于外侧,进行深蹲动作,用屁股往后坐方式下蹲,与地平行(好像在坐椅子一样),背部保持自然挺直,膝盖绝对不可超过脚尖,由脚后根和脚掌均匀承担全身重量,回到预备姿势。
  星期二:开合跳 x50下
  预备姿势立正站好,向上跳跃同时两脚打开、两手于头部上方拍掌,再跳跃回到立正姿势。
  星期三:登山者 x50下
  这个动作几乎能训练到全身肌群,是个很棒的健康塑身训练。
  模拟爬山的动作,两手保持紧贴地面,运用核心肌群的力量两脚轮流向前,腹部缩紧,背部的起伏愈低愈好。
  星期四:伏地挺身 x50下
  手指张开,手朝前,手肘自然张开,脚打直,收小腹,身体下压至胸口与脸尽量靠近地面,以不触碰到为则,再撑起身体回到预备姿势,切记勿翘屁股!
  星期五:卷腹 x50下
  手放在耳朵旁边,不是后脑勺,运动时尽量专注利用腹肌向前向上出力,背部稍离地就好(不要像平常的仰卧起坐,整个做起来),不要用力拉头,避免颈椎受伤,身体弯曲时吐气,身体伸直时吸气。
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