学会这6招,轻松养成易瘦体质,再也不反弹

健身网
2019-09-22 01:26:53
缩腹法
  1、缩腹法
  除了姨妈期间不要这样做,其余时间都可以做法:
  腹式呼吸,吸气时肚子外扩放松,呼气时腹部收紧,找到笑到肚子疼那种感觉,一定要收到肚子硬邦邦的不要动,一次10秒再慢慢增加,随时可以做。
  2、多喝水:
  从每天早上醒来就开始喝一大杯温水,可以增加饱腹感,选择一个带吸管的杯子,没事的时候就多喝水,不知不觉就会和很多,一点也不费劲。
  多喝水可以提高新陈代谢,会让身体慢慢变成易瘦体质。
  晚上九点以后不喝水,否则会水肿。
  3、吃饭不吃太饱
  每次吃饭差不多67分饱就可以了。
  少食多餐,每一顿不要吃得太饱,不饿的时候就不要吃东西了,但是饿了的时候可以再吃。
  不要吃撑,也不要让自己饿的太久了,久而久之就可以养成易瘦体质。
  4、多吃素食和水果
  少吃肥肉,可以吃鸡肉鱼肉牛肉,多吃高纤维的蔬菜水果帮助排便。排便通畅可以减少体内的垃圾堆积,有助于减掉肚子上的肉。
  5、不吃零食和夜宵
  女生都喜欢吃零食和夜宵,但是这些往往是让大家长胖的元凶
  所以想吃零食的时候可以用水果替代,
  但是水果也要有度的去吃,否则糖分摄入过多也会变胖。
  睡前千万不要吃东西,否则脂肪会囤积。
  6、一定要去湿气
  有湿气的症状就是肥胖减肥难易反弹
  肥肉大多都堆积在自己的腹部,臀部,和腿部。
  经常便秘 脸上出油长痘 有口臭
  所以减肥的同时一定要去湿气,
  可以多喝薏仁水祛湿。
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