新手练高位下拉重量多少合适

健身网
2020-02-03 13:20:28
  对于高位下拉,有人还是十分熟悉,其实高位下拉也是一个比较有名的健身动作,不过高位下拉也是有许多讲究的,比如重量多少,那高位下拉重量多少合适,相信还是有人知道多少合适的。那么,新手练高位下拉重量多少合适?下面就一起来看看高位下拉吧。
  新手练高位下拉重量多少合适
  在进行高位下拉动作时,一般会选择重量在80kg左右,对于一个新手来说,动作的重量选择可以轻一些,当我们渐渐熟悉动作之后,我们可以再一点一点加大重量。并且高位下拉动作可以分成正握以及反握两种方法,一般正握的难度系数稍小一些,而反握的难度更大,所以在重量选择上,反握可以选择重量稍微小一些的。
  高位下拉标准动作
  高位下拉前,需坐在练习机的位置上,握住横杠,挺胸沉肩。吸气时,收缩背阔肌,从头上方位置垂直下拉至胸前,呼气时,慢慢还原,并伸展开背阔肌,直到背部得到充分拉伸。整个动作中要求挺胸和绷紧肌肉,不可仅靠手臂力量。
  高位下拉注意事项
  1. 注意使用背阔肌收缩的力量拉动重量,不是手臂
  2. 下拉的时候肩部肌群要放松,动作还原时不要耸肩,会影响背阔肌的受力;身体不要前后摆动,身体要始终保持与地面垂直的状态。
  3. 注意运动节奏控制合理,在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原,而不是完全放松状态还原,
  4. 为了更多地刺激下背阔肌,保持你的胸部上挺和背部微拱。当将横杠下拉时,将它拉向你的下胸部能获得一个更好的挤压感。
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