女生高位下拉的好处是什么

健身网
2020-02-03 13:19:25
  在锻炼动作中,高位下拉是一个有许多好处的动作,不过高位下拉也是有许多讲究的,但是有些人不知道女生高位下拉有什么好处,相信还是有人知道有什么好处的。那么,女生高位下拉的好处是什么?下面就一起来看看高位下拉的好处吧。
  女生高位下拉的好处是什么
  1. 手臂肌肉
  高位下拉动作首要锻炼的就是我们的手臂肌肉,因为在进行这项运动时,主要需要的就是我们手臂发力将绳索向下拉。在这个过程中,能够有效刺激到我们的手臂肌肉,从而增加肌肉。并且这个动作能够让我们的手臂肌肉变得更加好看,尤其是肱二头肌能够得到有效锻炼,长久进行锻炼,我们的手臂会变得越来越好看。
  2. 胸背部肌肉
  高位下拉动作另一个锻炼部位就是我们的胸背部肌肉,因为在进行这项运动时,我们高位下拉过程中,背部是向后夹紧的,而此时我们胸部向两侧进行拉伸,所以能够让这两部分肌肉得到有效刺激。长久进行锻炼,能够发现我们的背部肌肉慢慢出来了,并且胸肌也出现了轮廓。能够让肌肉变得越来越好看,从而能够增添我们的自信。
  高位下拉标准动作
  起始姿势:坐在拉背练习机的固定坐位上,采用宽握握住横杠。挺胸沉肩,身体微微后倾。
  动作要领:
  1. 吸气,背阔肌收缩,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩。
  2. 呼气,有控制的还原!沿原路伸展背阔肌,直到背阔肌得到最充分的拉伸。
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