坐姿划船标准动作教程图解

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2020-01-22 12:10:40
坐姿划船标准动作教程图解
  很多朋友去健身房都喜欢接触划船器,做一做坐姿划船这个动作。这确实是一个很好的健身动作,既可以锻炼到上肢,也可以锻炼到下肢,主要安全性也比较高,一般不会出现运动损伤,但是如果做的时间长了,姿势不够标准,身体也是很容易出问题的,所以在运动之前,最好还是了解一下标准动作为好,下面就给大家分享一下。
  要点一:膝盖要弯曲
  坐姿划船想要把动作做得标准,膝盖是一定要稍微弯曲一点的,不能完全锁死,因为虽然说划船器不会产生太大的重量,但是如果膝盖是完全伸直的,重量对膝关节的刺激还是很大的,时间长了容易对膝关节造成磨损,并且这种损伤是不可逆的,所以做坐姿划船的时候,膝盖一定要稍微弯曲一点,这样可以做一下缓冲,有效保护膝关节。
  要点二:脊背要挺直
  坐姿划船的第二个要点就是脊背要挺直,当然这个挺直指的也不是在整个运动过程中一直都是直的,其实后背部稍微弓一点是好的,因为这样会减少重量对腰椎的压力,但是运动的时候,肩要放平,背要挺直,这个是必须的,这样才能很好地锻炼到背部肌肉,让背部肌肉感受到拉伸感,如果东倒西歪,弯腰驼背的,达不到很好的运动效果,会事倍功半的。
  要点三:动作要做全
  坐姿划船要做的标准,还有一个要点是需要注意的,那就是动作要做全。很多人在做坐姿划船的时候,会显得比较着急,一个动作没有做完全,就急着做下一个,这样对肌肉的拉伸程度是不怎么好的,所以说动作一定要做全,但是往后仰的时候不要特别用力。
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