仰卧卷腹正确做法图解介绍

健身网
2020-01-22 12:10:11
仰卧卷腹正确做法图解介绍
  很多健身的人都喜欢做仰卧卷腹,这是一个比较简单的动作,也可以有效锻炼到腹肌,做起来很简单,也不需要借助器械,所以很适合那些没有时间和精力经常去健身房的人们。但是这样一个小小的动作,也是需要遵循一定的规则的,如果动作做不标准,不仅运动效果会大打折扣,严重的还会造成运动损伤,下面我们就一起来看一下仰卧卷腹的正确做法。
  步骤一:腿的姿势
  仰卧卷腹首先要找好仰卧地,不能太软,可以在稍微硬一点的床上,或者在地上铺个瑜伽垫,躺在上面,如果是正向卷腹,双腿要像仰卧起坐一样,稍微弯起来,并拢,脚掌贴地,如果觉得这样做卷腹的时候比较困难,也可以先把腿放平,等适应之后,再逐渐达到这样的标准,如果是反向卷腹的话,双腿也要并拢,膝盖弯曲,双脚离地,腿能蜷成一个弧形是最好的。
  步骤二:手的姿势
  仰卧卷腹想要做正确,手和胳膊的姿势也是不容忽视的。双臂打开,手可以交叉到一起,放到脑后,就像仰卧起坐一样,但是运动过程中一定不要用力把头往上扳,这样会损伤颈椎,在这里,手只是起到一个托着头的作用,也可以双臂打开,双手握拳,放到耳朵边,如果觉得这样都很有难度,也可以先把双臂放到身体两侧,等身体逐渐适应这个强度,再把手放到头附近。
  步骤三:卷腹的角度
  不管是正向卷腹还是反向卷腹,都要注意卷腹的角度,尤其是正向,卷腹之所以叫卷腹,就是主要发力点在腹部,只要把身体稍微抬离地面,看起来是卷起来的样子就行了,不需要完全坐起来。
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