俄式挺身怎么练才可以练成

健身网
2020-01-22 12:09:11
俄式挺身怎么练才可以练成
  能做俄式挺身的人确实挺厉害的,但是想要练成俄式挺身也很不容易,不然也不会有那么多人羡慕能做俄式挺身的人。就算体能基础很好,想要做俄式挺身,也至少需要半年的训练时间,这期间还得用正确的训练方法,否则时间还会延长,其实一年到两年也都是很正常的,那么俄式挺身到底需要怎么练呢,我们接下来就一起来看一看。
  步骤一:增强力量
  俄式挺身怎么练,首先就要增强力量,尤其是手臂,肩膀和后背的力量,确切地说,是上臂的肱二头肌,肱三头肌,三角肌,斜方肌,背阔肌等肌肉的力量,因为俄式挺身需要一个人有很大的力气,尤其是这些部位,那么为了增强这些力量,可以多做一点俯卧撑,引体向上,高位下拉,俯卧撑最好可以单手做,这样俄式挺身成功的几率才会更大一点。
  步骤二:提升耐力
  练俄式挺身,还要提升自己的肌肉耐力,在增强肌肉力量的基础上。因为俄式挺身不是一个短期内或者说不到一秒钟就能完成的动作,想要达到团身的水平,肌肉就要有耐力,那么肌肉耐力应该怎么提升呢,如果不借助器械,我们可以做一些平板支撑,借助器械的话,甩甩战绳也是不错的,或者体能基础好的,可以试试靠墙倒立,或者离墙倒立,都对提升耐力有很大的帮助。
  步骤三:柔韧性和平衡感
  练俄式挺身,也要练柔韧性和平衡感,柔韧性可以通过做一些体操动作或者瑜伽动作来完成,有条件的可以玩玩吊环,做做双杠臂屈伸,平衡感可以通过走平衡木,或者跳箱子,但是一定要注意安全,运动前最好拉伸到位。
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