正确的坐姿推胸动作要领详解

健身网
2020-01-22 12:08:05
正确的坐姿推胸动作要领详解
  对于健身初学者来说,因为对动作要领还不熟悉,对自己身体素质也不是特别了解,需要不断地尝试,才能够找到最适合自己的运动方式。所以,新手健身爱好者可以从固定器械开始训练。对于想要锻炼胸部肌肉的训练者来说,坐姿推胸器是个不错的选择,可以通过使用它积累训练经验。今天,我们一起来看看,坐姿推胸的动作要领是什么。
  动作要领一:双脚距离和肩同宽
  在我们进行运动之前,需要对器械参数进行调试,如果想要锻炼胸大肌,需要把座椅高度调整好,毕竟每个人的生理条件都不同。然后,我们坐在上面,确保双脚已经踩实,脚尖是超前的,两脚之间的距离和肩部同宽即可,不要放在一起,也不要距离过大。其次,要注意膝盖的问题,自然弯曲即可,不要用力。
  动作要领二:保持身体稳定
  坐姿推胸器可以更好地帮助我们进行胸部肌肉锻炼,但是,前提是,我们的使用动作是足够标准的。对于很多训练者来说,在运动的时候,上半身不够稳定,这是非常影响训练效果的。为了更好地进行锻炼,我们的头部、上背部和臀部是一定要紧贴座椅的,只有腰部可以稍微拱起,这样能够保持躯体更加稳定。
  动作要领三:避免耸肩
  耸肩,是很多训练者在进行坐姿推胸训练时,经常会犯的错误。或者是因为重量过大,或者是其他原因,不能很好地进行控制,肩部会耸起,这不能更好地刺激胸部肌肉,关键是,耸肩还会导致肩关节的损伤,手臂发力过多,发生借力和代偿。为了避免这种情况,运动时,一定要收紧并下沉肩胛骨。
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