在家怎么练俄式挺身 有什么办法

健身网
2020-01-22 12:07:05
在家怎么练俄式挺身 有什么办法
  俄式挺身又叫俄式挺身俯卧撑,它是一个难度比较高的动作,不只是健身专用的动作,还和体操甚至杂技有关系,一般来说,能做俄式挺身的人确实都挺厉害的,因为它需要很高的体能基础,那么一个人要是在家,怎么练俄式挺身呢?这是有一定难度的,但是也不是不能实现的,采用下面的方法,坚持半年以上的时间,一定就会成功的。
  方法一:俯卧撑
  从俄式挺身的另外一个名字,俄式挺身俯卧撑上面就能看出来,它和俯卧撑其实是有很大渊源的。那么想做俄式挺身,就一定要做俯卧撑作为基础,但是不能做一般的俯卧撑,最好做一些更加复杂的,例如上斜俯卧撑或者下斜俯卧撑,甚至单手的,想要做一个成功的俄式挺身,一定要达到可以做单手的程度,尝试起来,成功的可能性才会更大。
  方法二:平板支撑
  俄式挺身对于肌肉耐力的要求是很高的,尤其是手臂的耐力,背部肌肉的耐力和肩膀的耐力,还有肩膀关节的稳定程度,那么想要锻炼这些部位的肌肉耐力,还是要在家,平板支撑就是一个很好的选择了,它可以有效锻炼到全身肌肉,尤其是这些部位的肌肉,虽然是一个静态动作,而且它对于塑形也是很有帮助的,尽量做长时间的平板支撑,对日后做俄式挺身会很有帮助。
  方法三:瑜伽动作
  想要在家练俄式挺身,那么还需要一定的平衡性和柔韧度,这个通过力量训练和耐力训练是很难达到理想水平的,但是可以通过做一些瑜伽动作来锻炼到,很多男性朋友都觉得瑜伽是女人才做的,会不屑于做,但是一些复杂的动作,真的是很有挑战性。
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