新手练俄式挺身多久可以练成

健身网
2020-01-14 17:48:02
新手练俄式挺身多久可以练成
  俄式挺身又叫俄式挺身俯卧撑,听名字好像并不是很难,但是一般来说,就算是身体健康,体力中等,也很少有人能真正做一个完整的俄式挺身。不过,也正是因为它的难度比较高,能做俄式挺身的人,才会赢得大家更多羡慕的目光。很多人也正是为这个目的而去练的,但是俄式挺身既然这么难,需要多久才能练成呢,下面我们就一起来看一看。
  看体脂率
  俄式挺身多久可以练成,这个要看个人体脂率,如果一个人体脂率比较高,也就是说,看起来胖乎乎的,那么就不要急于练俄式挺身了,先把体脂率降下来,至少可以看见肌肉线条再说吧,因为俄式挺身需要用两只手支撑起全身的重量,体重越重,当然练起来就越困难,这和体重比较大的人难以做引体向上是一个道理,尤其是重量还来自于脂肪而不是肌肉,那么如果体脂率不是很高,加上持之以恒的训练,大概最快也需要半年以上的时间。
  看体能
  俄式挺身多久可以练成,也看个人体能,尤其是肌肉力量和耐力。就算一个人体脂率比较低,身上的脂肪比较少,体能不过关,练俄式挺身也是需要更长的时间的,因为俄式挺身对于肌肉力量,尤其是手臂肌肉力量,背部和肩部肌肉力量的要求都是很高的,如果这方面欠缺,至少需要一年左右的时间,否则如果勤加练习,半年到一年的时间也就差不多了。
  看柔韧性
  俄式挺身多久可以练成,也看一个人的柔韧性和平衡感,因为俄式挺身有一个动作叫团身,如果没有足够的柔韧性和平衡感,是肯定会失败的,做的也不是完整的俄式挺身。
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