瑜伽怎样练不伤关节

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2019-11-05 00:36:42
瑜伽怎样练不伤关节
  瑜伽是一项很好的强身健体的运动,作为医生,每天除了忙工作外,其他时间就练瑜伽。但近年来因瑜伽而受伤就医的越来越多。是瑜伽商业化?教练快速复制?以下是小编为您整理的瑜伽怎样练不伤关节的相关内容。
  瑜伽(梵文YOGA音译)原本是古印度僧人的一种修行方法,是修身养性,强身健体,是通往三摩地的一个手段。如今风靡全球。在中国,近几年瑜伽也迅速成为都市女性推崇的一种时尚运动方式。
  美体、减肥、减压甚至治愈或者减轻关节炎等常见疾病,这些必须确保身体不受伤的前提下才能实现,否则,得不偿失,更别说达到其它效果了。
  为什么越来越多的人因瑜伽受伤呢?瑜伽是一项慢运动,是一项由易到难,循序渐进的运动,看似简单易学,但是没有科学、正确的正位瑜伽系统作引导,练习的过程中很容易受伤。
  比如很简单的站姿:从正面看,从头顶向下,与印堂、鼻头、下巴、胸口、肚脐、恥骨、两膝的中点、两脚踝的中点,直至脚掌合并处,应该成一条直线,垂直于地面。
  同时,两耳、两肩、两胸口、左右髋部、两膝的连线应与此条直线垂直,并与地面平行。以上条件符合,才是正确的站姿正位。
  瑜伽怎么练不伤关节
  要注意避免膝盖向内过度伸展
  在练习腿部伸直的体式中,要注意避免膝盖向内过度伸展。可以尝试稍微弯曲一点膝盖,注意脚掌的紧紧贴地和均匀用力。避免膝盖向内过度伸展,可以带来更加稳定的平衡感。
  要感知膝盖细微变化及时调整
  在练习过程中要注意感知膝盖的细微变化,并根据这些变化进行不断的调整。这是因为膝盖周围组织的敏感度不高,一旦自己感觉有不适应的时候,就需要及时调整,以免带来进一步的损害。
  经常练习平衡体式来防护膝盖
  练习平稳体式时人体会不断的进行自我调整,来找到最佳的位置,并合理的使用膝盖周围的肌肉和韧带的力量,尤其是膝盖用力的平稳体式,对于加强膝盖周围肌肉和韧带的力量,十分有帮助。
  瑜伽练习中怎样保护膝关节避免受伤
  练习瑜伽正被越来越多的朋友所接受和喜欢。但是如果练习过程中,未注意到细节的话,有可能会给膝关节带来一些损伤。那瑜伽练习中怎样保护膝关节避免受伤呢?
  切记避免膝关节的过度拉伸。在练习站立体式的时候,特别是战士三式等体式,全身的重量都交给一条支撑腿来承担,切记避免膝关节的过度拉伸,不要出现膝关节超伸现象。可以稍弯曲着膝盖来完成类似体式。
  练习过程可合理使用辅具。使用辅具的目的,也是尽量减少膝关节的不适感。比如练习英雄坐的时候,可以在膝关节后方垫上卷曲的瑜伽巾,或者在臀部下面垫上毛巾等。这种辅具的使用,可以不同程度的保护膝盖不受伤。
  着重加强膝关节周围肌肉。还有一点比较根本的办法就是,练习过程中着重加强膝关节周围肌肉的力量,肌肉力量加强了,可以达到有效保护膝关节的目的。可有意识的练习半蹲、战士式等体式。
  瑜伽如何练不伤关节
  幻椅式变体
  从山式开始,背部靠墙,慢慢的弯曲膝盖至小于90度角,保持膝盖和脚踝垂直于地面,尾骨内收,让整个背部都贴靠在墙上,锻炼腿部肌肉的力量,保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧,可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。
  束脚式
  注意背部的伸展,如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向,把意识放在大腿内侧的拉伸上,增强这一部分肌肉的力量。
  侧卧
  从右侧卧开始,头枕在右臂上,双腿并拢,双膝弯曲90度。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起,双脚始终并拢,直到膝盖分离一掌宽左右,保持几个呼吸,在呼气时缓慢落下。
  仰卧手拉腿
  仰卧,吸气是双手拉动右腿向上,让右大腿和地面呈90度。再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖,感受右大腿后侧的拉伸,保持几个呼吸后下落。
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