人体旗帜动作标准动作示范教程

健身网
2020-01-19 01:06:45
  人体旗帜示范动作教程
  标准动作
  两手握住竖杆身体开始腾空
  让身体与地面保持平行(保持90度)
  就像一面飘扬的旗帜一样
  这个动作涉及了全身接近90%的肌肉群的参与,对于衡量一个健身者的综合力量素质,特别是核心力量、全身的协调性、肌肉稳定性等等都有很强的说服力。
  受力点展示
  手:抓握力
  腕屈肌群、肱二头肌、肱三头肌
  肩上:拉力
  背阔肌、肱二头肌
  肩下:推力
  三角肌,肩袖稳定肌群,肱三头肌
  腰腹:核心稳定肌群
  腹内外斜肌,腹直肌,腹横肌,竖脊肌
  所以我们再练习人体旗帜的时候
  可以针对性练习上述肌肉部位
  来增强肩部支撑力量和腰腹核心力量
  错误动作样例
  技巧训练
  就位
  两手抓住竖杆手臂需要伸直
  收紧腰腹部挺直身体
  抬腿
  先从一条腿开始
  抬起上面那只腿
  并试着尽量保持
  弹跳
  开始让下面的腿离地
  刚开始可以用力甩上去
  注意肩背、腰腹部一定要收紧
  并腿
  当你可以完成上面那一步
  之后试着将两腿并起
  尽量在空中呆的久一点
  各位大神赶紧练起来啦
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