增肌食物排名:助长肌肉的8种食物

健身网
2020-01-08 12:34:47
增肌食物排名:助长肌肉的8种食物
  助长肌肉的8种食物
  为什么我重训、 高强度训练 、核心都做过了,肌肉还是不明显?
  俗话说七分吃、三分练,饮食的因素远大于训练。
  有可能是缺少某些饮食的关系喔!只有运动却没有搭配适当饮食的话,可是会事倍功半的!
  下面八种食物有助肌肉增强
  1. 鸡蛋
  想练出漂亮的腹肌,一定要摄取蛋白质!鸡蛋就是完美的蛋白质来源,因为它是所有食物中蛋白质含量最高的。
  就是你不需要吃太多,一、两个鸡蛋就能满足你生长肌肉所需的热量及蛋白质。
  2. 三文鱼
  三文鱼富含优质蛋白质及欧米伽-3脂肪酸,它可以减少肌肉蛋白在运动锻链之後的分解,助於建构肌肉。
  营养学家指出,要形成肌肉,必须让身体储存新蛋白质的速度快於耗损物质。
  吃三文鱼也可以减少心脏疾病和糖尿病的风险。
  3. 杏仁
  杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化维生素 E,维生素 E是一种强力抗氧化剂,可以防止肌肉在高强度运动之后受到损伤,促使肌肉生长更快。
  一天吃约16到24粒的杏仁还能够降低癌症、心脏病及呼吸道疾病的机率。
  4. 牛肉
  牛肉是铁和锌的主要来源之一,铁和锌则是建构肌肉所需的关键营养素。
  每450克的牛肉中就含有2克肌酸,肌酸对于促进肌肉生长及提供能量给骨骼肌十分重要。
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