如何锻炼竖脊肌
如何锻炼竖脊肌

  竖脊肌的位置  部位:脊柱两侧,由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分组成。  起点:骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。  止点:

竖脊肌锻炼方法 弹力带俯卧背起牵拉
竖脊肌锻炼方法 弹力带俯卧背起牵拉

  来看看下面这个竖脊肌锻炼方法之弹力带俯卧背起牵拉吧!  一、锻炼方法  1、将弹力带固定在较低的位置,身体充分伸展,俯卧在长凳上

竖脊肌锻炼 俯卧两头起动作图解教程
竖脊肌锻炼 俯卧两头起动作图解教程

  一、俯卧两头起:可以在家里躺瑜伽垫上就可完成,主要锻炼你的竖脊肌和臀大肌。和山羊挺身比较起来,俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的

竖脊肌怎么练?弹力带半团身牵拉
竖脊肌怎么练?弹力带半团身牵拉

  一、锻炼方法  1、弹力带的一端手柄套在右脚脚掌,左手抓住另一手柄。两臂支撑,两膝跪在垫子上。  2、弹力带经过大腿,穿过躯干。

竖脊肌训练:屈腿硬拉
竖脊肌训练:屈腿硬拉

  提高腰部力量的练习动作中,硬拉(DeadLift)无疑是最有效的动作。硬拉所用的是杠铃,曲柄和直柄杠铃都可以。传统硬拉即指屈腿硬拉,此

竖脊肌这样练,三个动作助你练出强大背部
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  竖脊肌是大家很少能够练到的肌肉,只会在部分背部肌肉的训练中辅助练到,下面就带来三个能够很好锻炼竖脊肌的动作,让你在胸背的训练中

推荐两个动作,教你练好竖脊肌
推荐两个动作,教你练好竖脊肌

  俗话说,男人里外都靠腰,腰部是男人的第三条腿,腰好的男人什么都好。  强健的腰肌是脊椎的有力保护伞,有助于增强脊椎的稳定性,并

竖脊肌锻炼,每个人都应该重视的背部肌群
竖脊肌锻炼,每个人都应该重视的背部肌群

  竖脊肌顾名思义,竖脊柱的!多数腰痛、背痛、臀部疼痛,甚至严重的头痛头晕都是竖脊肌劳损引起的。  锻炼竖脊肌必须提上日程,对于背

竖脊肌,强韧却又脆弱,我们该如何保护它?
竖脊肌,强韧却又脆弱,我们该如何保护它?

  竖脊肌,顾名思义,就是让脊柱竖起来的肌肉,而脊柱贯穿上肢,连结头部与下肢,那么竖脊肌就是支撑我们身体的肌肉,其责任之重可想而知

五个动作全面提升竖脊肌力量,远离腰背不适
五个动作全面提升竖脊肌力量,远离腰背不适

  现代人的生活都会涉及到久坐或者长时间的伏案,不管是学生读书做作业,还是白领上班对着电脑,或者是靠在沙发上看电视,久坐后再站起来

竖脊肌不能孤立训练,锤炼竖脊肌你要这样做
竖脊肌不能孤立训练,锤炼竖脊肌你要这样做

  竖脊肌,从名字你就可以听出来它的作用,就是维持脊梁竖直,人类之所以能够直立行走,很大一部分原因就是拥有一个强大的竖脊肌原因。 

练出蟒蛇竖脊肌,4个方法,让你的后腰更强大
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  我们平时健身会着重训练大肌群,比如胸背臀腿这四个大肌群,而对于辅助肌群,相应的训练就会比较少。  但是辅助肌群也不能太过于忽略

屈腿躬身 - 杠铃屈腿负重躬身动作图解
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  负重躬身(Good-morning)是一项综合锻炼,根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形。屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌,而直腿躬身锻

游式挺身 - 游式挺身锻炼竖脊肌动作图解
游式挺身 - 游式挺身锻炼竖脊肌动作图解

  游式挺身(ContraLateral Superman),与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、

俯卧两头起 - 俯卧两头起锻炼竖脊肌动作图解
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  俯卧两头起(Superman),做法简单,在家里瑜伽垫上就可完成。和山羊挺身比较起来,有些类似但山羊挺身腿部是固定的,而俯卧两头起就像

锻炼腰背肌的最好方法
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  很多人会觉得腰背肌不是很重要,虽然说它在形体上给人的改变是比较小的,但是一是我们非常重要的身体部位,如果腰背肌,常常锻炼的话,

简单的三点式腰背肌锻炼方法
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  健身现在已经被大家普及了很多的上班族在工作之余也会选择去健身,其实健身的目的不一定就是锻炼到身体更多的情况下,是一种放松身心的

正确的腰背肌锻炼方法 远离腰背酸痛
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  由于现在快节奏的生活导致很多人身体上都出现了问题,尤其是腰部和背部,大家都会觉得不太舒服,腰背酸痛是很痛苦的,如果能够通过一定

如何进行鱼跃式腰背肌训练
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  其实锻炼也是一门学问,可不要小瞧了锻炼身体,它课不仅仅是需要行动力,还是需要脑力的。比如说我们在训练腰背肌的时候就是有非常多种

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