三角肌后束王牌动作都有哪些

健身网
2020-01-04 13:53:41
三角肌后束王牌动作都有哪些
  三角肌是我们背部后侧非常重要的一部分肌肉,关于三角肌的锻炼方式也有很多不同的动作,三角肌主要包括中束、前束以及后束这三个部位的锻炼方法也是有所差异的,所以我们在开始健身前需要选择好动作。那来看一下三角肌后束王牌动作有哪些?
  1. 哑铃飞鸟
  俯身哑铃飞鸟这个动作需要我们趴在长凳上完成一开始,我们趴好在长凳上保持放松的状态,此时双腿放在长凳两侧,动作开始前我们先手持一个哑铃在手上,并且双手保持自然放松状态,动作开始我们手臂发力,将哑铃向上抬起,并且张开做哑铃飞鸟的动作,就像是一只腾飞的鸟儿一样,双手保持伸直,直到我们双手以及肩部形成一条直线,我们再放松手臂,重新开始动作。
  2. 俯身杠铃推举
  这个动作需要杠铃完成,一开始我们平躺在长凳上,此时我们双手握住杠铃在胸前位置,双手距离与肩同宽,调整好呼吸深吸一口气,我们双手向上推举,直到双手伸直,杠铃到达最高位置,我们再缓慢放回手臂,重新开始运动。注意在这个过程中要调整好自己的姿势以及杠铃重量,否则容易在运动过程中受伤,每次动作完成15个为一组,一次可以进行2~3组。
  3. 俯卧撑
  俯卧撑动作虽然是一个徒手锻炼动作,但是对我们背部肌肉有很好的锻炼作用,一开始我们身体支撑在地面上,此时双手张开,并且支撑身体与地面保持倾斜平衡的状态。动作开始,此时我们双手向下压,身体与地面接近,并且和地面平行,然后我们再伸直手臂,让身体向上,一直完成俯卧撑30个为一组,每次可以进行2~3组。
  以上就是关于三角肌后束锻炼的王牌动作,在健身过程中主要掌握好了这几个动作,那么想要锻炼我们的三角肌指日可待,但是也需要坚持完成。
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