爆发力训练:砸药球

健身网
2020-01-06 13:12:46
爆发力训练:砸药球
  药球被称为爆发力训练利器!已经越来越受到运动员和健身爱好者的欢迎了!
  药球训练的优势:
  1 药球予许你在更模拟运动专项的动作上加负荷。
  2 他们是帮助你训练爆发力量的传输及减速,而效果可以牵移到运动或其它举重动作。
  3 最小的风险,但高回报。几乎每个人都可以做某种程度的药球训练。
  4 数以千记的变化式让训练变的有趣。
  今天要介绍最经典的药球训练动作:砸药球!
  砸药球可以非常棒的提升你的爆发力!相比常见的爆发力动作,如奥林匹克举重动作(高翻、抓举等)、壶铃摆荡、跳箱等,皆是训练“伸髋”的爆发力动作,而砸药球(下砸或砸墙等)的动作是训练“屈髋”的爆发力动作。
  在运动场上,很多地方都会看到屈髋的爆发力动作,排球(如:强力发球、杀球)、网球(如:发球、过头杀球)、足球(掷界外球)、篮球(抢篮板、灌篮)等。
  简单来说,开发身体的各种能力,我们训练髋伸,但鲜少训练髋屈爆发力。
  动作过程也很简单:双手抓住球,双脚与肩同宽,膝盖与手肘微弯。拿住球,双手高举,然后狠狠的将砸向身体前方的地面。然后,把球捡回来,重覆进行。
  不过虽然看似简单,但在操作砸药球时还是需要注意几个重点:
  1.不要用单手砸,单臂过顶掷球的动作可能造成肩关节的压力过大。
  2.选择软式药球,不需要过重,主要目的是砸(掷)出高速感,全力快速爆发的把药球砸向地面!
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