平板支撑难度版:药球平板支撑

健身网
2020-01-06 13:05:21
药球平板支撑
  平板支撑是风靡全球的运动!也是公认的训练核心力量最简单有效的方式!
  核心力量:身体中多种肌群协同合作所产生的一种“能力”。
  这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时,使身体保持住姿势(结构)的稳定(抗移动),并且最大化输出身体使用(动作)效益(力量)。
  因为不需要任何器械和空间,而且随时随地都可以进行!平板支撑受到全世界的欢迎!
  平板支撑又有很多变化式,通过一些变化,增加难度或提升趣味性能够帮助我们获得更好的训练效果!常见的有单手撑,单脚撑,滚动撑,侧平板等等!
  今天就要给大家介绍利用药球来进行平板支撑训练!
  药球可以为你提供不稳定因素,对于一些常规平板支撑是一个非常不错的难度提升变化!
  普通版本
  选择一个软式药球,然后双肘撑在药球上,注意保持身体成一条直线(脊椎骨盆,肩膀都处于中立的位置)
  整个动作过程中,夹紧屁股,收紧腹部,不要让身体有偏移(塌腰,弓背)不要有髋关节的屈伸。
  版本二:加上肩关节屈伸的动作
药球平板支撑
  动作基本动作要求和传统的平板撑一样,加入肩关节屈伸的动作更考验你的肩膀稳定性,同事腰椎骨盆的稳定也会进一步得到挑战!
  版本三:加入肩膀的转动!
  动作示范如下图
药球平板支撑
  在药球上加入一个肩膀转动的动作来增加难度!能更好的强化你的抗旋转或侧屈核心力量!
  整个过程中要注意保持脊柱和骨盆的稳定中立,不要出现躯干侧屈,旋转,骨盆歪斜的状况
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