一般人用药球选多少公斤合适

健身网
2020-01-06 13:03:29
一般人用药球选多少公斤合适
  在训练器械中,有一些器械是常见的,如药球、哑铃等等,同时这些器械的训练效果是很好的,而且不少训练动作是要这些器械,那药球选多少公斤好,相信还是有人了解的。那么,一般人用药球选多少公斤合适?下面就一起来看看吧。
  一般人用药球选多少公斤合适
  至于药球应该选择多重的重量,理想的药球重量是让你感到抗阻的效果但不会让你感到强迫改变你的运动方式及速度,所以当你觉得太轻时或者当你觉得你的运动速度让你感到无法负荷时都应该停止并转换一下使用的药球重量。一般推荐给男生的药球重量约为4-5公斤的的球,女生则是2-4公斤左右。这将提供足够的阻力来进行一般普遍的各种练习。
  最适合你的球取决于你想要用药球达到什么目的。 如果你打算只做一些腹肌训练、来回投掷,或者做像蹲式和推举等较为固定的运动,任何材料都可以;如果你想把进行投掷在地面或墙上,则应选择可以更持久的材料、避免橡胶类的药球,橡胶材质容易因为衝击力较大的使用导致破裂或变形,这样也会引响反弹的能力,最终导致漏气。
  药球基本训练动作
  1.  投掷
  把球抛向墙上,双脚与肩膀同宽,或者以击球手的站姿。可以使用单手或同时使用双手都可以。你也可以从膝盖、后背或跳跃中进行投掷。
  2. 接球
  把球扔向墙上并在反弹时接住它,或者如果有同伴一起练习,可以互相来回抛接。
  3. 举球
  手边没有哑铃可用吗?你甚至可以使用轻量药球,并搭配深蹲、过头举、弓箭步、划船、腹肌侧旋体或伐木式…等动作;也可以试着把药球放在身体的一侧,或用掌心抓住药球执行一个土耳其起立,与壶铃土耳其起立方式一样;或者就用手臂抱住药球行走一段距离或者维持一段时间。对于想要雕塑大腿内侧的女孩,可以在做很多下半身运动时,搭配将药球夹在两腿膝盖之间,以确保腿部肌肉有持续的作用。
  4. 平衡
  你可以使用药球作为辅助。放置一隻或两隻手在药球上做伏地挺身挑战你的稳定性。 把脚放在药球上面,并做桥式将臀部从地板上抬起,来运动你的髋关节。有时候你甚至不必碰触到球,把它当成一个障碍跳过它。
  5. 滚球
  不是只有瑜珈滚轮(Foam Rollers)可以用来热身和增加运动能力的工具。把你的肌肉放在球上,即使是较软的药球也能提供足够的强度来帮助释放紧绷的肌肉。
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