药球训练经典动作都是什么动作

健身网
2020-01-06 12:51:17
药球训练经典动作都是什么动作
  在健身房进行锻炼的时候,我们会借助很多器械来辅助达到运动效果,其中,比较常用的就是哑铃和药球了。尤其是药球,是一个充满趣味,并且可以被用来锻炼全身肌肉的器械。当我们变换运动方式的时候,在药球的辅助之下,还可以专门对某个部位进行锻炼。此外,很多人都喜欢减脂,在药球的帮助下,也可以做很多减脂运动。如果你所在的健身房没有药球,瑜伽球也是不错的替代品。今天,我们一起来看看药球训练经典动作。
  经典动作一:举球砸墙
  当我们用药球做砸墙训练的时候,首先,要选择一个重量相对比较轻的药球,其次,墙体要比较结实的。然后举球开始砸墙,在这个过程中,双腿是不断交替变化的,一侧腿向后,可以帮助我们更好地发力,两腿交替练习,能够起到更加匀称的训练效果,还比较方便做动作。在砸墙的过程中,要控制好动作,将球举过头顶,不要失控伤害自己。
  经典动作二:砸墙侧跑
  药球的运动方式多样,可以帮助我们锻炼全身的肌肉,例如砸墙侧跑就是一个很好的动作。当我们横向跑动的时候,同时也要控制好动作速度,保持运动节奏,跑的同时还能够接住球,坚持四十秒,效果很好。
  经典动作三:深蹲起身抛球
  对于已经很有经验的训练者来说,可以尝试难度比较高的深蹲起身抛球。首先,要熟悉球上升和下落的轨迹,找到这个运动的节奏,仍旧是选择轻量级的药球,做深蹲跳的基础上,将药球向上抛。抛球的时候,最好稍微向前倾斜,砸到墙上,这样可以更好地控球,也能够避免砸伤自己。
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