抗伸展核心力量训练:药球推行

健身网
2020-01-06 12:50:03
抗伸展核心力量训练:药球推行
  利用药球来进行核心力量训练!
  药球可称为重力球、健身球。可以加强核心肌群,也能同时增进肌耐力、爆发力、协调性或基础体能,是个男女老少都适合使用的训练工具。
  药球推行!这个动作类似于腹肌轮训练!能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量!
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  动作要求:收紧核心,抵抗外力防止脊柱超伸,尤其是腰椎超伸。抗超伸是发展核心,腰椎和骨盆稳定性的重要部分。
  动作描述:
药球推行
  跪在软垫上。俯卧撑姿势双手伸直撑于药球上,(建议药球使用中等的硬式药球),收腹、屁股收紧、保持脊椎中立!躯干稳定!
  靠着药球的滚动、慢慢推出身体。向前推行!一旦到达最低点,保持1秒,然后滚动收回,撑起身体,回到起始位置。
  注意:
  药球推行是一个等长收缩(静力收缩)的训练,即是在进行动作期间,核心肌肉是维持在收紧的状态(维持脊椎稳定),不会拉长或缩短,所以当你躯干有任何屈伸就已经做错了
  当往前爬行时你必须一边前进、一边稳定躯干切记不能塌腰弓背
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