最有效的药球核心训练动作

健身网
2020-01-06 12:48:54
最有效的药球核心训练动作
  我们在进行健身训练的时候,经常会借助一些器械来达到训练目的,最常见的就是哑铃了,其实,还有一个健身器材也是很多人在训练时会用到的,那就是药球。和哑铃相比,药球训练更加有趣味性,在它的辅助之下,可以对很多身体部位进行锻炼,尤其是核心训练,效果也是很好的。今天,我们一起来看看,药球核心训练动作有哪些。
  经典动作一:深蹲起身抛球
  在锻炼核心的时候,我们经常会用药球做举球砸墙这个动作。首先,要选择一个重量轻的要求,方便我们上抛,安全性也更高。然后,找墙体结实的地方进行训练。把药球放在地上,然后做个深蹲,顺势拿起药球,起身之后向墙上砸去,之后接住药球继续做深蹲,起身之后再抛球,如此反复练习,注意不要砸到自己。
  经典动作二:砸墙侧跑
  用药球做核心训练的时候,还可以很好地锻炼我们的协调性。例如,砸墙侧跑,不仅能够锻炼我们的全身肌肉,还能够很好地提升身体的灵活性。砸墙侧跑说起来很简单,就是手持药球砸墙,一边砸一边跑动,为了更好地进行训练,我们要控制好动作的速度,节奏很重要,跑的同时还要设计好,能够刚好接住球,每次训练坚持四十秒,效果最好。
  经典动作三:举球砸墙
  对于刚开始使用药球进行锻炼的人来说,可以先练习举球砸墙这个动作。在砸墙的过程中,双腿是不断交替变化的,能够帮助我们更好地发力,训练效果也更加均衡。举球砸墙的时候,在一个比较开阔的地方训练,记住要把药球举过头顶,控制好速度,不要伤害自己。
24小时最热 最新文章 相关文章