药球训练经典动作详细介绍

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2020-01-06 12:48:03
药球训练经典动作详细介绍
  在训练器材中,有不少器材是常见的,如药球、壶铃等等,同时这些器材的训练效果是很好的,而且不少训练动作是要这些器材,那药球的经典训练动作是什么,相信还是有人了解的。那么,最好的药球训练经典动作是什么?下面就一起来看看吧。
  1. 药球深蹲高抛
  首先将其双手抱住,然后放在胸部同样的高度,接着让自己下蹲到大腿平行地面的程度,在起身站立的同时,将药球稍微用力的向上抛起,接住之后再重复下蹲和抛起药球的动作。每组完成十五次,一共三组。
  这个练习可以让腿部的肌肉,和手臂的部分得到增强,并且核心的稳定也会得到强化。
  2. 药球蹲跳砸地
  首先我们需要将其举过头顶,然后下蹲至大腿和地面之间的夹角为四十五度,接着将药球向地面砸去,在其弹起的时候双手接住,然后向上起跳,落地之后重复此动作,每组完成十五次,一共三组。
  那么这个动作同样能够锻炼到腿部的肌肉,对于爆发力的提高是很有帮助的。
  3. 药球卷腹
  在做卷腹动作的时候,很多人双手不知道该放在哪里,放在脖子后面又容易借力,让脖子感到不舒适,那么只需要一个药球,你就能解决这个问题啦。
  身体在平躺之后,双手抱住药球并放在胸部的位置,然后双腿收回使脚掌充分接触地面,接着收缩腹部肌群,带动我们的上半身,并同时将药球向上抬起,保持一秒再放下还原,然后重复动作十五次,一共三组。可以达到锻炼腹肌的效果。
  4. 药球俯卧撑
  和大家做过的钻石俯卧撑差不多,但是双手放在药球上之后,会增加稳定的难度,所以不仅对于胸大肌和手臂有锻炼的效果,对于背部和腹部的稳定肌群都能练到。
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