爆发力训练:药球深蹲抛起

健身网
2019-09-13 17:17:45
  药球被称为爆发力训练利器!已经越来越收到运动员和健身爱好者的欢迎了!
  弹力佳、材质坚固,药球可以让你做抛、丢、砸的各式训练!
  药球训练的有点!
药球深蹲抛起
  1 药球予许你在更模拟运动专项的动作上加负荷。
  2 他们是帮助你训练爆发力量的传输及减速,而效果可以牵移到运动或其它举重动作。
  3 最小的风险,但高回报。几乎每个人都可以做某种程度的药球训练。
  4 数以千记的变化式让训练变的有趣。
  今天要介绍一个经典的药球训练动作:爆发式药球深蹲抛起!
  动作的基础是深蹲!深蹲向上时三关节同时伸展向上爆发,顺势向上抛起药球!然后药球落下时顺势下蹲缓冲并储蓄弹性势能(牵张反射)再同时三关节(髋膝踝)伸展向上抛起!
  动作中要注意维持良好的脊柱体线和、屁股往后坐,利用腿部,臀部的力量瞬向上传导,整个动作一气呵成!尽量把药球抛到最高最快!
  初学者建议使用较轻的药球进行训练,不要为了追求速度而牺牲动作的品质!
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