锻炼上肢爆发力——药球三部曲

健身网
2019-09-13 17:13:46
锻炼上肢爆发力——药球三部曲
  在运动表现训练上,药球是建构上肢爆发力最有用的工具之一,药球可以让我们增加基础功能动作的及运动专项动作的爆发力。药球是非常适合各个运动表现的训练计划,从爆发力发展上获得好处。
  随着年龄的增长,爆发力是成年人最先失去的动作特质。丢掷药球有助于我们中枢神经系统建构协调和本体感觉,同时教导肌肉纤维如何快速而有力的伸展及收缩。我们必须伸展及收缩肌肉来建构与维持爆发力。
  【爆发力 = 功 / 时间】要建立运动特定的速度,运动员必须继续建构肌力及爆发力。运动员越强壮,越能够移动更大的重量。运动员拥有越多的爆发力,能够产生出来的越多。想要拥有爆炸性的动作,你一定要快!因此,在药球训练的目标中应该是以尽可能快的速度来进行动作。
  建构上肢爆发力的三个药球动作
  类似于肌力训练,你必须建立一个基础,然后再基础之上发展,而药球训练也是一样。无论是运动或是活动,每个人都能够从以下三个动作中获得好处,这三个动作分别是建构上肢推、拉及躯干旋转爆发力。
  站姿胸前推
锻炼上肢爆发力——药球三部曲2
  胸前传球是个非常好的基础丢掷动作,教你以极快的速度来推及接一个重量。控制药球是最重要的元素。为了产生大量的功率,你必须能够处理更大量的作功、在地面维持一个好的基底(髋关节的动作最小化),同时爆发式的将球推出。站立时,双手往前延伸,调整脚的距离,让手与墙之间隔5公分左右。下肢保持在运动员姿势,然后将球缩回胸前,然后快速的完全伸展手臂,让球释放出去,然后接住回弹球。重覆进行动作。
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